Eto awọn adaṣe fun osteochondrosis cervical ti ọpa ẹhin jẹ iwulo fun gbogbo eniyan lati ṣakoso. Ẹnikẹni le koju iṣoro yii, paapaa awọn ti o lo gbogbo ọjọ ni kọnputa, ni ijoko ihamọra ati pe ko ṣe ere idaraya (awọn ipalara tun le jẹ ẹbi, igbesi aye palolo, dajudaju, kii ṣe idi nikan). Idaraya ojoojumọ yoo jẹ idena ti osteochondrosis, ati fun awọn ti o ti "mọ" tẹlẹ pẹlu rẹ, iranlọwọ ti o dara ni itọju.
Pẹlu osteochondrosis, agbara ti awọn disiki intervertebral lati dinku ti o buru si. Ni idi eyi, ẹru lori vertebrae n pọ si, eyiti o yori si iparun wọn. Titẹ le ni ipa lori awọn iṣọn-alọ ti o gbe ẹjẹ lọ si ọpọlọ. Disiki herniated le dagbasoke. Eyi jẹ ipo ti o lewu, bi awọn gbongbo nafu ti o ni iduro fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti awọn apa ati awọn ẹsẹ ti wa ni fisinuirindigbindigbin, ati pe eyi tun le ja si aiṣedeede ti awọn ara.
Awọn aami aisan ti osteochondrosis cervical
Awọn vertebrae cervical jẹ tinrin ati wiwọ si ara wọn ju ni awọn apa miiran, nitorinaa paapaa ibajẹ kekere nibi yori si ibajẹ ni ilera. Lati loye pe nkan kan jẹ aṣiṣe pẹlu agbegbe cervical, awọn aami aiṣan wọnyi ti arun na yoo ṣe iranlọwọ: ori ti nyi tabi o dun, ariwo / ariwo ni awọn etí, igbọran ati iran le buru si, awọn ọwọ ati awọn ika ọwọ ti dinku, ati agbara dopin yiyara.
Gẹgẹbi ofin, lati bori osteochondrosis, o nilo ipa eto: awọn oogun, physiotherapy, ati awọn adaṣe itọju ailera pataki. Eto awọn adaṣe fun osteochondrosis cervical ti ọpa ẹhin le ṣee ṣe mejeeji labẹ abojuto ti alamọja ati ni ile, ninu ọran yii ọkan gbọdọ ṣọra gidigidi: ko si awọn agbeka lojiji ati ẹdọfu.
A ṣeto ti awọn adaṣe
Ohun ti o nilo lati ronu nigbati o ba ngbaradi lati ṣe eto awọn adaṣe fun osteochondrosis cervical ti ọpa ẹhin: pẹlu ilosoke ninu iwọn otutu, SARS ati eyikeyi awọn ipo "nkan" miiran, awọn kilasi yoo ni lati sun siwaju. Ti ko ba si awọn ẹdun ọkan nipa otutu tabi ijakadi ti awọn arun, lẹhinna: o nilo lati ṣe eka naa ni gbogbo ọjọ, ni irọrun pupọ, ati ti awọn adaṣe ba fa irora, da duro ati kan si dokita kan. Bi o ṣe yẹ, ti o ba jẹ ilana awọn adaṣe kan ati ṣafihan nipasẹ alamọja lati le ṣakoso bi eniyan ṣe ṣe. Kii ṣe loorekoore fun adaṣe kan ti o ṣe pẹlu ẹdọfu ti o pọ ju, iwọn titobi pupọ, lati mu ipo naa pọ si, ati pe ọpa ẹhin n dun paapaa diẹ sii. Nitorinaa, a funni ni awọn adaṣe ti o rọrun 4 ti ko nilo igbiyanju ti ara pupọ ati pe a ṣe apẹrẹ lati sinmi awọn iṣan ati fifun ẹdọfu ati wiwọ ni agbegbe cervical.
- Dubulẹ lori ijoko tabi lori ilẹ, fi rola kan labẹ ori rẹ, die-die "yiyi" ori rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ pẹlu rola naa. Idaraya ti o rọrun yii ṣe isinmi awọn iṣan, o le ṣe fun iṣẹju diẹ tabi paapaa diẹ sii, niwon ko fa ẹdọfu.
- Ti o joko lori alaga, ẹhin wa ni titọ, ori ti tẹ die-die. Ṣe awọn agbeka gbigbọn ti ori, lẹgbẹẹ ipo inaro, pẹlu iwọn kekere pupọ, bi ẹnipe o sọ "bẹẹni-bẹẹni", fun awọn iṣẹju 2. Awọn oju wo siwaju lai tun ronu ti ori.
- Idaraya naa fẹrẹ jẹ kanna bi ti iṣaaju, nikan o nilo lati "fifun" ori rẹ ni ita, die-die, nipa 2 cm ni itọsọna kọọkan, bi ẹni pe "ko si-ko si", awọn iṣẹju 2.
- O kan joko, pẹlu ẹhin taara, ori die-die tẹ siwaju. Ṣe awọn titẹ diẹ si awọn ẹgbẹ, pẹlu titobi kekere, iṣẹju 2.
Awọn akoko wọnyi yẹ ki o ṣe ni gbogbo wakati. Ṣiyesi pe 3 ninu wọn le ṣee ṣe paapaa lakoko ti o joko ni ijoko ọfiisi tabi awakọ lakoko ti o duro ni jamba ijabọ, eyi ṣee ṣe pupọ. Ati pe dajudaju, a gbọdọ ranti pe igbesi aye ilera jẹ ẹya pataki ti eyikeyi itọju.